How heatwaves can impact your mood and your mind
While many in the UK eagerly await sunny skies and warmer days, the reality of a full-blown heatwave often leaves us feeling overheated, drained and far from refreshed.
As the UK enters its fourth heatwave of the summer, with temperatures set to soar into the mid-30s, it’s not just our bodies that are feeling the strain – our minds and moods Може би и да вземем шлагер.
И по този начин, по какъв начин тъкмо тази интензивна топлота въздейства на настроението ни и психическото ни благоденствие? Говорихме с д -р Рави Джил, практикуващ психолог, с цел да разкрием психическото влияние на продължителните високи температури и какво можем да създадем, с цел да останем уравновесени.
Може ли топлинните талази да повлияят на настроението ни?
Физиологичните промени в тялото и мозъка, заради топлината, могат да повлияят доста на настроението по време на настроението. “Heat disrupts neurotransmitter systems (serotonin), impairs sleep and raises stress hormones like cortisol, which are key regulators of mood and impulse control, ” says Gill.
The physical discomfort and disrupted sleep from heatwaves can also exacerbate mood instability, trigger anxiety spikes, or worsen irritability, says the Психолог.
„ Задържащият дискомфорт и екологичният стрес попречва прочувствената резистентност, карайки даже незначителните дразнители да се усещат завладяващи “, прибавя Гил. „ Топлинните талази също могат да ескалират общественото напрежение-независимо дали вкъщи, в трафика или публичните пространства-превръщането на незначителни задействания в спорове. “
Изследванията също допускат, че хората с съществуващи положения на психологичното здраве са по-уязвими по време на топлота. Действие “, отбелязва Gill,„ В допълнение, някои психиатрични медикаменти (например антипсихотици, избрани антидепресанти, стабилизатори на настроението) понижават способността на организма да се поти или контролира температурата, увеличавайки риска от безсилие на топлота или топлинен удар. Нощните температури затрудняват тялото да понижи температурата си на основата, което е от значително значение за започване и поддържане на бездънен, оздравителен сън “, споделя Джил. “People wake more often, particularly during REM sleep, which is vital for emotional processing and memory consolidation. Difficulty falling asleep and staying asleep reduces overall rest. ”
This can have a profound impact on our emotional regulation.
“Poor sleep lowers activity in the prefrontal cortex (responsible for impulse control) and heightens amygdala reactivity (linked to fear, anger, and Тревожност). „ Липсата на REM сън усилва реакциите на напрежението и понижава устойчивостта на ежедневните неудовлетворения.
„ В допълнение, лишаването от сън нарушава вниманието, работната памет, вземането на решения и решаването на проблемите, увеличението на умствените ни отмалялост. “
Какво влияние може да окаже топлинните талази върху нашите познавателни функционалности като памет, фокус и фокус и памет и памет и памет, фокус и какво влияние може да окаже върху нашите познавателни функционалности като памет, фокус и фокус и памет, фокусиране и фокусиране и какво въздействие може да окаже върху нашите познавателни функционалности като памет, фокус и фокус и фак Вземане на решения? Фактори, които могат да окажат доста влияние върху когнитивната ни функционалност по време на топлинна вълна.
„ Високите температури могат да накарат кръвоносните съдове да се уголемяват и да отклоняват кръвта към кожата за изстудяване, понижаване на притока на кръв и снабдяване на О2 до мозъчните центрове на мозъка (особено префронталната кора) “, изяснява хриле. За внимание, ученето и паметта.
„ изпотяването също изчерпва натрий, калий и други електролити, влияещи върху предаването на нервния сигнал и закъснение на психическата обработка. “
Какво влияние може да дехидратира по време на топлинните талази върху настроението и мозъка ни? Нарушаване на паметта, вниманието и времето за реакция “, споделя Джил. „ Дехидратацията усилва кортизола и трансформира интензивността на серотонина, което води до нервност, тревога и по-ниска приемливост към незадоволеност.
„ Намален кръвен размер и електролитни несъответствия лимитират доставката на О2 и хранителни субстанции до мозъка, причинявайки умствена тромавост. “
Ето някакви тактики за прекопирване, което води до това, че е тактики за помощ. Хидратация с електролити
„ пийте вода постоянно, а освен когато се чувствате жадни и включете източници на електролити “, поучава хриле. Околна среда
„ Опитайте се да спазвате непрекъснат график за сън-събуждане. Използвайте вентилатори, затъмнени пердета, дишащо постелки и, в случай че е допустимо, авансово гола вашата спалня преди сън “, предлага Gill.„ Запазването на дълбокия и REM сън пази прочувствената регулация, консолидирането наизуст Клинирани пространства пространства също могат да оказват помощ ", споделя Джил. Когнитивна отмалялост, обвързвана с топлота. ”
